식사

정해진 시간에 식사를 규칙적으로 합니다. 폭식을 피하고 과식을 피합니다. 또한 고 열량의 음식들은 주의해야 하며 특히 잠자기 전에 간식을 피해야 합니다.

물

하루에 1.5L이상의 수분을 섭취합니다. 물은 특별한 음료를 먹지 말고 평범한 맹물이 최고 좋습니다. 특히 탄산음료를 즐겨 먹는 것은 극히 주의해야 합니다.

섬유질

섬유질이 풍부한 음식을 먹습니다.

잡곡밥

흰 쌀밥 보다 잡곡밥을 먹으면 변비에 좋습니다.

해조류

해조류나 신선한 야채는 변비에 큰 도움이 됩니다.

과일

신선한 과일에는 수분함량과 비타민 함량이 많고 식이 섬유 또한 많아서 도움이 많이 됩니다.

효소

발효식품인 효소나 청국장, 그리고 유산균등은 변비에 많이 도움됩니다.

배변습관

대변을 참지 말고 일정한 시간에 대변을 보는 것이 변비해결에 큰 도움이 됩니다. 한번에 다 시원하게 보려고 하지 말고 특히 외부에 나가서 긴장했을 때는 조금씩 자주 보면 변비에 걸리지 않습니다.

마음의 평안

불안하거나 긴장하고, 또한 낮선 곳에 가면 몸이 긴장되어 변비가 심해집니다. 그러다 집에 오면 대변을 한꺼번에 보게 됩니다. 이와 같이 정신적인 안정이 변비해결에 큰 도움이 됩니다.

운동

운동을 하면 장의 활동이 원활해져서 변비 해결에 큰 도움이 됩니다.

장시간 앉아 있는 사람들은 일정한 간격으로 운동을 해서 장의 활동을 도와야 합니다.

시고 쓴맛 음식

우리가 먹고 있는 음식의 대부분이 맵고 짜고 단 음식입니다. 이 음식들은 한 결 같이 열이 나고 상승시키고 살을 찌게 하는 음식입니다.

그러나 반대로 시고 쓴 음식은 우리가 잘 먹지 않는데 이 음식들은 열을 풀고 안정시키며 독소를 풀어 주는 역할이 있습니다. 평소에 이런 음식을 많이 먹지 않아도 됩니다. 조금씩 먹어 주면 상승시키는 음식과 대비되어 하강시키는 기가 보충되어서 우리 몸을 조화롭게 하는 것입니다.